专升本备考就像一场马拉松，每一步都至关重要。
许多人在备考过程中因学习方法不当而受挫，
轻则延误进度，重则遗憾出局。
因此，掌握科学有效的备考方法至关重要。
01【日常生活篇】
R90睡眠法：
许多同学常感到睡够8小时仍疲惫不堪，原因可能在于在深度睡眠时被唤醒。采用R90睡眠法，以90分钟为一个睡眠周期，加上入睡所需时间，规划入睡时间，确保每晚完成5个睡眠周期。例如，若早晨6:30起床，那么应在前一晚11点进入睡眠状态，以保证充足的深度睡眠，从而精力充沛地迎接新一天的备考挑战。
早餐搭配：
早餐是一天能量的起点，选择富含维生素A、B1、B6、B12的食物，有助于增强记忆力，促进大脑血液循环。例如，黑芝麻、三明治、小米粥等，不仅营养丰富，还能为大脑提供充足的能量，让你在备考时思维敏捷，精力集中。
手机成瘾戒断：
备考期间，手机常常成为干扰学习的“罪魁祸首”。将手机置于视线之外，并将手机设置为静音状态，在备考期间减少手机手机使用时间，可开启手机的屏幕时间管理，给自己设定一个使用手机的时间限制。也可将学习过程游戏化，通过触发学习兴趣、产生学习渴求、获得学习反馈和奖励，逐步摆脱对手机的依赖，全身心投入到备考中。
02【学习记忆篇】
树状图整理法：
将知识点以树状图的形式体系化、图像化整理，左脑负责语言逻辑，右脑负责图像记忆，左右脑协同工作，记忆效果更佳。每学完一章内容，先梳理一遍知识点，再进行背诵，记忆过程将更加轻松高效。
泛读与精读技巧：
泛读时采用流水读书法，用手指引导视线，避免目标游离，眼睛跟随运动的物体，有效提升阅读效率，快速把握文章大意。精读时运用脱水法，明确划分并提炼出文章中的精华内容，仅占百分之二十左右，选择性记忆，提高学习效率。
艾宾浩斯遗忘曲线：
遵循艾宾浩斯遗忘曲线规律，合理安排复习计划，及时巩固所学知识，避免遗忘。通过科学的复习间隔，将记忆效果最大化，使知识在脑海中长久留存。
英语学习妙招：
用唱歌的方式学英语，将歌单换成英文歌曲，借助歌词中的词组搭配学习语法和单词。同时，运用速记口诀来帮助记忆英语语法，让英语学习变得轻松有趣，效果更佳。
03【心态篇】
清空大脑后台：
你的大脑后台就像电脑后台一样，如果被杂念占据过多，前台工作的效率也会受到影响。将脑海中纷乱的想法整理出来，让大脑保持清晰，专注力将大幅提升，学习效率也会翻倍。
正念冥想：
每天抽出一段时间进行正念冥想，静下心来，专注于当下。观察自己的呼吸、身体感受或周围环境，不被杂念干扰。正念冥想有助于缓解压力，提高专注力，让你在备考时保持平和的心态，从容应对各种挑战。
目标分解与目标拆解：
将目标分解为一个个小目标，每完成一个小目标，就给自己一些奖励。这样可以让你在备考过程中更有成就感，保持积极向上的动力。实现目标时要做到找差距、看原因、想解法、落计划四个步骤，最终将目标拆解到执行落地计划，通过分析目标明确方向。
04【时间管理篇】
优先级排序：
在每天开始学习前，根据任务的紧急程度和重要性进行优先级排序。将最重要的任务放在精力最充沛的时间段完成，如早晨或下午，次要任务可以安排在精力相对较低的时段。这样可以确保关键任务得到充分的时间和精力投入，提高整体学习效率。
时间规划表：
制定详细的时间规划表，将每天自习的学习任务安排得井井有条。合理分配时间，确保每个科目都有足够的复习时间，同时留出时间进行适当的放松和休息，保持良好的学习状态。
05【健康生活篇】
适量运动：
备考期间，适量的运动对身心健康至关重要。每天抽出半小时到一小时进行有氧运动，如慢跑、羽毛球、篮球等。运动不仅能增强体质，还能缓解学习压力，提高学习效率。
合理饮食：
保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻、高糖食物。合理饮食有助于提高免疫力，保持良好的身体状态，为备考提供有力支持。
放松与娱乐：
适当的放松和娱乐活动也是备考过程中不可或缺的一部分。可以看看电影、听听音乐、和朋友聚会等，让自己的身心得到充分的放松，以更好的状态投入到学习中。
年轻人要有愚公移山的志气、滴水穿石的毅力。
--《人民日报》
